ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في المراحل المبكرة من الحمل: الدليل الغذائي وتحليل الموضوعات الشعبية
من بين موضوعات التغذية في وقت مبكر من الحمل التي تمت مناقشتها بشدة على الإنترنت مؤخرًا ، فإن الأمهات الحوامل أكثر قلقًا بشأن كيفية ضمان التطور الصحي للجنين من خلال النظام الغذائي. بالاقتران مع المناقشات الساخنة والاقتراحات الموثوقة في الأيام العشرة الماضية ، قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها في المرحلة المبكرة من الحمل والأساس العلمي لمساعدة الأمهات الحوامل على التعامل بسهولة مع تحدياتهن الغذائية أثناء الحمل.
1. أفضل 5 موضوعات تغذية شعبية في الحمل المبكر
| تصنيف | الكلمات الرئيسية | ابحث عن شعبية | العناصر الغذائية المرتبطة |
|---|---|---|---|
| 1 | طعام لإغاثة غثيان الصباح | 98.5W | فيتامين B6 ، الزنجبيل |
| 2 | الأطعمة لمنع تشوهات الجنين | 76.2W | حمض الفوليك ، الزنك |
| 3 | مكملات الحديد ونظام الغذائي لفقر الدم | 65.4W | الحديد ، فيتامين ج |
| 4 | دليل DHA التكميلي | 53.8W | أوميغا 3 |
| 5 | الأطعمة لتخفيف الإمساك | 42.1W | الألياف الغذائية |
2. قائمة الأطعمة التي يجب تناولها في المراحل المبكرة من الحمل
وفقًا للإرشادات الغذائية للنساء أثناء الحمل في جمعية التغذية الصينية ، ينبغي استهلاك الأطعمة الأساسية التالية كل يوم خلال فترة الحمل المبكر (1-12 أسبوعًا):
| فئات الغذاء | المكونات الموصى بها | المدخول اليومي | العناصر الغذائية الأساسية |
|---|---|---|---|
| البطاطس | الأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة | 200-300g | الكربوهيدرات ، ب فيتامينات |
| بروتين | البيض واللحوم الهزيلة والتوفو | 150-200g | البروتين عالي الجودة ، الحديد |
| الخضار | السبانخ ، البروكلي ، الجزرة | 300-500 جم | حمض الفوليك ، فيتامين أ |
| ثمار | البرتقال ، الكيوي ، العنب البري | 200-400 جم | فيتامين C ، مضادات الأكسدة |
| منتجات الألبان | الزبادي ، الجبن | 300-500 مل | الكالسيوم ، فيتامين د |
3. تحليل فعالية المكونات الساخنة
1.كيوي: "مكتبة حمض الفوليك الطبيعية" التي أصبحت مؤخرًا عملية بحث ساخنة. يمكن أن تلبي ثمار اثنين من الكيوي 30 ٪ من احتياجات حمض الفوليك اليومية ، كما أنها غنية بفيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد.
2.الأفوكادو: "Superfoods" تمت مناقشته بشدة على المنصات الاجتماعية ، التي تحتوي على 6.7 جرام من الألياف الغذائية لكل 100 جرام ، والأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية تساعد على نمو دماغ الجنين.
3.بذور اليقطين: المكونات التكميلية للزنك على منصات الفيديو القصيرة شائعة ، مع محتوى الزنك 7.5mg/100g ، مما يمكن أن يقلل من خطر الولادة المبكرة ويعزز المناعة.
4. دليل لتجنب النظام الغذائي في وقت مبكر الحمل
| تناول الطعام بحذر | مكونات المخاطر | بدائل |
|---|---|---|
| ساشيمي | خطر الطفيل | أسماك البحر المطبوخة |
| قهوة | الكافيين | قهوة قليلة الدسم أو شاي التاريخ الأحمر |
| طعام منتفخ | الأحماض الدهنية غير المشبعة | كأس اللبن الجوز |
مرجع وصفة غذائية خمسة أو 7 أيام
بالاقتران مع الخطة الغذائية التي تشاركها المشاهير مؤخرًا ، يوصى بالتوليفات التالية:
إفطار: عصيدة الشوفان (50 جرام الشوفان) + بيض مسلوق (قطعة واحدة) + فاكهة كيوي (قطعة واحدة)
غداء: الأرز المختلط للحبوب (100 جم)
أضف وجبة: زبادي خالي من السكر (200 مل) + بذور اليقطين (20G)
عشاء: Millet Pumpkin Porridge (300 مل) + لحوم البقر الهليون المقلي (150 جرام لحوم البقر + 100 جرام الهليون)
أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء الحوامل اللائي يلتزمن بالنموذج الغذائي المتوسطية لديهم انخفاض بنسبة 42 ٪ في حدوث عيوب الأنبوب العصبي الجنين. من المستحسن استهلاك أكثر من 12 مكونًا مختلفًا في الأسبوع لضمان التغذية الشاملة من خلال التنوع الغذائي.
ملاحظة: يتم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من تقرير مراقبة التغذية التابع للمركز الصيني للسيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وقائمة Weibo Hot Search و Dingxiang Mama خلال الأيام العشرة الماضية من مسح المستخدم. يرجى اتباع نصيحة الطبيب للحصول على خطط غذائية محددة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
